Trucs et astuces pour perdre du poids !

Perdre du poids Perdre du poids peut prendre du temps et c’est tout à fait normal. Le processus d’amaigrissement peut dépendre de plusieurs facteurs, comme par exemple votre taux métabolique de base, votre poids, votre durée de sommeil et bien d’autres choses encore. Donc, quand quelqu’un demande « quelle quantité de graisse puis-je perdre en une semaine », il est difficile de répondre à cette question. Toutefois, les nutritionnistes disposent de certaines informations pour dire ce qui est réaliste pour vous.

Tout d’abord, il y a une grande différence entre ce que vous pouvez perdre et ce que vous devrez perdre. Si vous voulez mincir et ne plus le reprendre, comme cela arrive fréquemment, vous devez avoir comme objectif de perdre moins d’un kilo par semaine. Cet objectif sera plus facile à atteindre que des mesures extrêmes visant à perdre trois kilos en une semaine. En fonction de votre métabolisme, vous les verrez revenir au galop !

Perdez du poids durablement grâce à Vital Keto !
▶️ 100% naturel. Offre spéciale pour vous. ◀️
Mais, comme mentionné, il y a de nombreuses variables qui peuvent influencer votre capacité à perdre rapidement du poids, et leur nombre peut varier d’une personne à l’autre. Voici les 6 facteurs :

Perdre de l’eau ou du gras ?

Si vous perdez du poids très rapidement, ce n’est probablement pas à cause de la graisse; il s’agit tout simplement d’une perte d’eau. Du liquide peut être évacué très rapidement, mais va revenir aussi vite. Pensez aux boxeurs. Ils vont perdre en quelques jours un ou deux kilos pour ne pas dépasser la limite du poids permise dans leur catégorie. Mais comme ils n’ont en général pas de graisse à perdre, ils vont éliminer… de l’eau.

Alors, si vous essayez de perdre des kilos, rappelez-vous que ce n’est pas parce que le chiffre sur votre balance descend rapidement que vous obtenez votre résultat visé.

Vous devez avoir comme objectif de perdre moins d’un kilo par semaine

Combien de calories pour perdre du poids ?

Si perdre de la masse graisseuse ou perdre du ventre est votre but, concentrez-vous sur le déficit calorique. Votre médecin ou nutritionniste peut calculer combien de calories vous devriez consommer par jour pour perdre, par exemple, un kilo par semaine.

En général, avec un régime alimentaire de 1200 calories/jour, vous pourriez perdre entre un et deux kilos par semaine. Mais attention ne descendez pas en dessous de 1200 calories sans la supervision d’un médecin ou nutritionniste, car maigrir rapidement peut être dangereux. Ces spécialistes vont tenir compte dans leur calcul de ce que vous brûlez au repos et pendant votre entrainement, afin de déterminer quel sera votre régime alimentaire pour atteindre les 1200 calories.

Quel sport pour perdre du poids rapidement ?

Lors d’une activité physique, si vous perdez des kilos trop rapidement sous forme d’eau, vous perdez probablement aussi du muscle au lieu de la graisse. C’est pourquoi il est important de faire de la musculation en plus du cardio (marche, vélo, etc.).

Ainsi, vous augmentez votre masse musculaire et vous brûlez davantage de calories. Parce que les muscles brûlent des calories, mais pas la graisse

Bien dormir, pour bien mincir

Vos habitudes de sommeil peuvent vous empêcher d’atteindre votre objectif de poids. Il est établi que les heures de sommeil sont vitales pour amincir. Dormir fait perdre du poids. Si vous dormez mal ou trop peu, vous serez fatigué le lendemain. Et lorsque vous êtes fatigué, vous manquez d’énergie et votre corps vous demande des glucides, donc des sucres. L’absorption de glucides aura pour effet de faire dérailler votre programme d’amincissement.

Perdre du poids à cause du stress

Essayez d’éliminer le stress de votre vie lorsque vous suivez un nouveau régime d’amaigrissement. En période de stress, il est souvent plus difficile de gérer sa perte de poids.

Chacun peut avoir des résultats différents face au stress. Vous pouvez faire de la compensation en mangeant à torts et à travers, donc augmenter votre poids ou bien vous allez perdre l’appétit et ainsi accélérer votre amincissement, surtout si vous mangez moins à cause de coupe-faim. Ces deux situations sont néfastes pour votre santé. Surtout la deuxième.

La nutrition, votre allié pour votre programme minceur

Votre régime alimentaire avant, pendant et après votre perte de poids est crucial pour la facilité avec laquelle vous pourrez perdre ou conserver votre poids. C’est peut-être une évidence pour vous, sinon prenez en conscience, la réussite de votre démarche en dépend. Surveillez vos habitudes alimentaires et privilégiez une alimentation saine.

Si vous désirez en même temps développer vos muscles et perdre de la graisse, vous devrez accroître votre apport en protéines. Dans le cas contraire, votre augmentation musculaire ou votre perte en masse graisseuse ne seront pas au rendez-vous.

Il est donc primordial de manger équilibré et avoir une bonne digestion pour maigrir. Essayez le thé vert comme boisson.

Quelques conseils qui vous aident à perdre du poids en une semaine

  • Ne mangez pas tard le soir. La nourriture se métabolisera plus lentement que durant la journée. Inspirez-vous du concept de perte de poids avec la chrononutrition très bénéfique pour gérer son amincissement.

Perdre du poids prend du temps et de la constance

  • Mangez plus de protéines pour perdre du poids. Privilégiez une diète à base de protéines d’origine végétale (protéines de pois, de riz germé…), car elles ne surchargent pas les reins. Mais si vous êtes du genre carnivore ou piscivore, préférez des viandes maigres comme le poulet et la dinde. Les poissons sauvages, le saumon, les sardines, les maquereaux sont d’autres sources de protéines intéressantes.
  • Faites de la musculation. N’oubliez pas que la musculation est la clé du maintien des muscles dont vous avez besoin pour brûler des calories.
  • Hydratez-vous fréquemment. Notre corps est constitué aux deux tiers d’eau et nous en avons besoin pour vivre. Compter les calories, l’haltérophilie et les repas riches en protéines ne sont d’aucune utilité si vous n’êtes pas convenablement hydraté. En fait, la déshydratation peut même fausser vos résultats, vous signalant une perte de poids en eau plutôt qu’en graisse.
  • Gardez un œil sur votre déficit calorique. Il existe des applications informatiques qui peuvent vous aider à tenir le cap en comptant pour vous les calories. Cela vous permettra de manger à satiété sans prise de poids.

Si vous constatez que rien ne fonctionne, même après avoir fait les ajustements au niveau de votre sommeil, régime alimentaire, apport calorique, consultez un expert. Ce dernier vous établira un plan plus spécifique, adapté aux exigences de votre corps.

En conclusion, vous ne devez pas perdre de vue que la perte de poids est une démarche personnelle. Alors, pour éliminer cette cellulite, ce maudit surpoids, n’essayez pas de maigrir vite, trop vite, comme cela est la mode.

Votre cheminement pour perdre du poids sera spécifique pour vous. N’essayez pas de le calquer sur votre ami (e) ou sur la personne que vous suivez sur Instagram. Ceci vous évitera d’être frustré si jamais vous arrivez au cinquième jour de votre nouveau régime sans avoir perdu le même kilo que votre voisin. Vous devez atteindre votre poids idéal avec une alimentation équilibrée.

Ce contenu est protégé par Copyright